Februari är ”Heart Health Month” här i USA och
vi på Synergy firar detta genom att dela lite information om hur man håller
sitt hjärta friskt. Vi uppmuntrar dig att tänka lite extra på ditt hjärta den
här månaden. Det är trots allt den muskel i kroppen som jobbar allra hårdast
dag ut och dag in. Det är lätt att fastna i dagliga rutiner och glömma bort vad
hjärtat behöver. Varje dag kan du göra val som är hälsosamma för ditt hjärta
och på så sätt förbättra både ditt hjärta och din övergripande hälsa.
Hälsosam kost är väldigt viktig för att hålla
ditt hjärta friskt, men om du inte vet vad du ska äta så blir det svårt att få
ut någonting av det du stoppar i dig.
Här är 10 livsmedel som hjälper dig att skydda
ditt hjärta.
Lax
Den här fisken är bra för hjärtat för den
innehåller omega-3-fettsyror som bidrar till att förebygga blodproppar,
stimulera blodflödet i kroppen och minska kemiska föreningar som kallas
triglycerider (som bidrar till hjärtsjukdomar).
Enligt det Amerikanska hjärtförbundet
(American Heart Association) bör man äta två portioner fisk i veckan.
Portionsstorleken är ca 100 gram, en bit ungefär lika stor som en datormus.
Nötter
Valnötter, mandlar, cashew-nötter och
pistasch-nötter är en bra källa för omega-3.
Nötter är ett prisvärt alternativ för omega-3-fettsyror och forskare
hävdar att ca 150 gram nötter per vecka kan förebygga hjärtsjukdomar.
Fettsnål
mjölk eller yoghurt
Mjölkprodukter innehåller kalium, ett ämne som
sänker blodtrycket. När du väljer fettsnåla mjölkprodukter undviker du mättade
fetter som höjer kroppens kolesterolnivåer.
Hallon
Hallon och andra bär är fulla med
antioxidanter, fibrer och vitamin-C. De är hälsosamma, smakrika och minskar
risken för hjärtsjukdomar och slaganfall.
Kikärtor
Länge leve hummus! Kikärtor är populära,
nyttiga och bra för hjärtat. De är även en mycket bra källa för lösliga fibrer
– de fibrer som sänker kroppens kolesterolnivåer.
Havregryn
Havregryn innehåller fibrer som kallas för
betaglukan som bidrar till att sänka kolesterolnivåer i kroppen. Det räcker med
ca 3,5 dl havregryn för att sänka dina kolesterolvärden.
Avokado
Den här krämiga frukten innehåller bästa
tänkbara fetter. Dessa fetter sänker kolesterolvärden och har
inflammationshämmande funktioner som skyddar dina blodkärl.
Olivolja
Olivolja är en grundläggande ingrediens i
medelhavsköket och det är ett hälsosamt alternativ till smör och andra oljor.
Olivolja begränsar ditt intag av mättade fetter som höjer dina kolesterolnivåer
och bygger upp fett i dina blodkärl.
Mörk
choklad
Det stämmer, choklad är med på listan. Kakao
innehåller flavanoler som sänker ditt blodtryck och förhindrar blodproppar.
Dessutom bidrar antioxidanter i choklad till att hålla borta dåligt kolesterol
från blodkärlens väggar.
Vindruvor
Vindruvor innehåller resveratrol, en
antioxidant som bidrar till ett hälsosamt hjärta genom att förebygga
blodplättar från att klibba ihop, vilket minskar risken för blodproppar och
förebygger skador på hjärtats blodkärl.
CONVERSATION